血管最怕过冬！一道家常菜，净血液，软血管！

冬季气温低，“冷”字当头

血管最易堵，心脏最脆弱!

首都医科大学附属北京安贞医院危重症中心主任医师李艳芳介绍：

冬季气温降低，会激活交感神经系统，导致心率加快、外周血管阻力增加，进而血压升高、心脏负荷加大;

可引起供应心脏血液的冠状动脉痉挛，使得原有粥样硬化斑块狭窄的血管更加狭窄;

甚至出现粥样硬化斑块破裂出血，血栓形成，造成急性血管阻塞，引起心绞痛发作和心肌梗死。

这道家常菜，今天就要吃!

净血液，护血管

1、西兰花 —— 降胆降脂，预防血管损伤

为了帮血管安全度过冬天，北京军区总医院高级营养配餐师于仁文开给血管一道家常菜：西兰花木耳炒香干，这道菜里个个都是清血液、护血管的能手，冬天吃了再好不过!

近些年，国内外学者所做的众多研究证明，西兰花是名副其实的健康蔬菜。

在保护血管方面，西兰花富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇水平，控制血脂。西兰花中的异硫氰酸酯物质萝卜硫素，具有抗炎属性，可预防血管损伤，保护心脏。

2、木耳 ——“血管清道夫”

作为有名的“血管清道夫”，黑木耳能降低血小板凝集性，防止血栓形成，降低血脂和胆固醇，延缓动脉粥样硬化，有益于防治冠心病与中风。

血黏度增高、脂质过氧化物质增多者，如能养成经常食用黑木耳的习惯，可降低血黏度，减少动脉硬化、心肌梗死和脑梗塞的发生几率。

而中老年朋友可以每周吃两次黑木耳，凉拌或者炒食都不错。

3、香干 —— 补钙、补镁、补钾

香干中钙、镁、钾含量都很高，除了有利于补钙，还适合糖尿病、高血压、高脂血症的人经常食用。

这道菜之所以有如此强大的功效，是因为菜里的食材都适合保护血管，缓解和预防慢性病。

西兰花木耳炒香干

西兰花100克、水发木耳30克、香干(豆腐干)30克、红柿子椒20克、蒜3瓣。

将小块的西兰花和泡发洗净的木耳用沸水快速焯熟。柿子椒和香干切成菱形片、蒜切片。锅中放半汤匙油，炒香蒜，放入豆干爆香，和其他食材一起翻炒，调味出锅。

每周吃这道菜两三次，能够净化血液、清理血液垃圾，保持血管弹性。在冬季期间经常吃，对降低心脑血管风险有极大帮助。

冬季气温低，“冷”字当头，血管最易堵，心脏最脆弱!营养师推荐一道家常菜，净血液、软血管、护心脏，今天就要吃!快把这个食谱告诉家里做饭的人吧!

这些吃进去的食物，会很快被吸收转化为脂肪，囤积在腰臀，久而久之就会发福，那该咋办?

不妨试试饭后靠墙站立!，保持这种姿势十分累人热量被消耗，减少了脂肪堆积，自然就瘦下来了！(记得在饭后半再进行)

1、首先，背对着墙壁

双脚平贴于地面上，后脚跟并拢，让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上；

2、接下来先弯腰60度，让腰部以上的上半身稍稍离开墙面；

3、用力吸气收小腹或是用手按着小腹，接着再慢慢地将整个上半身，从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，臀部要夹紧，肩膀和双手要放松；

4、接下来，保持这个姿势不变，15后(初学者尽量坚持5以上)，才能休息和放松，保持长时间的站立后，结束时会感觉身体僵硬，此时可以散步5；

活动活动筋骨，防止受伤，这是一个循序渐进的过程，刚开始可以先站立5，然后慢慢增加时间，逐渐延长至30，一定要坚持!